Радость
(продолжение поста от 19.03.2023)
Справиться с чувством вины, обрести радость помогут специалисты психотерапевты. Снимать зажимы в теле можно начать потихонечку самостоятельно .
Дыхательные упражнения простые и эффективные подходят для расслабления. Лучше их делать лёжа или сидя. При вдохе через рот набирайте воздух в грудь. Для этого удобнее положить руку на грудь и понаблюдайте как поднимается грудь при вдохе и опускается при выдохе.
Можно дышать животом на счёт 5. Медленный на счёт до 5-ти вдох через нос и медленный выдох на счёт до 5-ти через рот.
Можно одним из способов подышать раз 15, и сделать перерыв. Потом повторить упражнение через несколько часов. Такое дыхание расслабляет тело. Чувствуется подъем энергии, даже при апатии. Постепенно можно увеличить количество вдохов и выдохов, но лучше по 15 в несколько заходов.
Плач тоже может облегчить боль и снять напряжение, но плакать надо долго, а точнее рыдать со всхлипываниями и подвываниями, чтобы гортань работала, и не забывать дышать при этом.
Очень эффективны телесные практики и конечно телесная психотерапия, но лучше чтобы они проходили под наблюдением специалистов.